14 000 ₽Running (4 weeks): От любителя до марафона
Персональный план тренировок, разбор техники по видео и контроль формы без привязки к месту. Беги быстрее и без травм.
Description
Мы строим подготовку на основе вашего текущего уровня, графика жизни и гоночных целей (5 км, полумарафон, марафон, трейл). Главные принципы — индивидуальная прогрессия нагрузки, профилактика травм и восстановление. Никаких «средних планов из интернета»: каждая тренировка имеет смысл и подстраивается под вас.
Что входит в сопровождение:
— Составление недельных микроциклов с беговой работой (КП, темп, длительные), ОФП и стретчингом.
— Детальный разбор техники бега по видео (частота шага, постановка стопы, положение корпуса).
— Контроль пульсовых зон, темпа и объемов через Garmin / Polar / Strava (ежедневный анализ).
— Корректировка плана при форс-мажорах (болезнь, усталость, смена графика).
— Открытая связь в чате (без задержек на сутки).
— Помощь в подборе экипировки и составлении гоночной стратегии (питание, темп, психология).
Как строится процесс:
1) Стартовая диагностика: заполняете анамнез (травмы, опыт, лучшие результаты, режим сна/работы). Проводим тест для определения пульсовых зон (например, 30 мин на максимуме).
2) План на 1-2 недели вперед: вы получаете готовую тренировочную неделю в удобном формате (таблица, календарь, синхронизация с часами).
3) Выполнение и обратная связь: после каждой ключевой тренировки вы загружаете файл с часами (или скриншоты/видео техники). Тренер комментирует в течение 4-8 часов.
4) Разбор ошибок 1 раз в неделю: созвон 15-20 минут обсуждаем прогресс, самочувствие и адаптируем план.
5) Заключительный анализ по циклу (через 4 недели): сверяем динамику пульса, темпа, теста на восстановление и корректируем долгосрочную цель.