2 999 ₽Running (4 weeks): «Твой ритм, твоя дистанция: индивидуальная подготовка к длинным забегам»
Персональные тренировки, чтобы уверенно покорять дистанции без перегрузок и с опорой на твои возможности
Description
🚀 Готов пробежать свою первую длинную дистанцию — или выйти на новый уровень без стресса и травм?
Программа «От шага к марафону»: персональный путь к длинным дистанциям (от 10 км до марафона) — без выгорания и ошибок новичка.
🏃♂️ Для кого эта программа?
Для тех, кто уже чувствует вкус беговой свободы (5–10 км позади) и хочет идти дальше. И для тех, кто пока только мечтает о полумарафоне или марафоне, но не знает, с чего начать. Программа подстраивается под тебя: под твоё расписание, уровень подготовки, особенности здоровья и главную цель — будь то первый финиш или личный рекорд.
🎯 Что ты получишь в программе:
Персональный план тренировок — разрабатываю после детального разбора твоей формы, опыта, графика и целей. Каждая тренировка решает конкретную задачу: прокачиваем выносливость, темп, силу или восстановление.
Безопасный прогресс — нагрузка растёт по проверенному принципу «не более +10 % в неделю». Тело успевает адаптироваться, риск травм сводится к минимуму.
Живой, разнообразный тренировочный процесс — лёгкие кроссы, темповые отрезки, длинные пробежки, ОФП и растяжка. Никакой скучной рутины: каждая тренировка на своём месте и со смыслом.
Гибкое сопровождение — план корректирую по пульсовым зонам и твоему самочувствию. Если что-то идёт не по плану — быстро адаптируемся, чтобы не терять прогресс.
Гонка под контролем — помогу с темповым планом, питанием на дистанции, выбором экипировки и стратегией восстановления после финиша.
🤝 Как мы работаем:
Знакомство: заполняем анкету, обсуждаем цели, опыт и нюансы.
Стартовое тестирование: определяем пульсовые зоны, текущий темп и уровень выносливости.
План под тебя: создаю поэтапную программу на 8–20 недель — в зависимости от твоей цели.
Поддержка каждую неделю: корректирую план, отвечаю на вопросы, помогаю не сбиться с ритма.
Старт и разбор: помогаю уверенно выйти на гонку и после финиша разбираем результат, чтобы следующий шаг был ещё сильнее.
✨ Главный результат — не просто дистанция в протоколе, а уверенность на