16 799 ₽Running: Полумарафон «Под ключ»: Самостоятельный план на 21.1 км
Description
Этот 4-недельный автономный план создан для бегунов-любителей, которые уже имеют базовый накат (уверенно пробегают 10–12 км) и хотят грамотно подвести свой организм к полумарафону. Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю и включает ключевые элементы: развитие выносливости, скоростную выносливость и обязательные восстановительные дни.
Важная особенность плана: в него встроена система «активного восстановления» (массаж, МФР, баня). Помните, что мышцы растут и адаптируются не во время бега, а во время отдыха. Строго соблюдайте баланс работы и расслабления, следите за пульсом, и вы гарантированно финишируете на своих 21.1 км с отличным результатом и без травм!
Collapse